皮肤的问题

       如果你没有休息够的话，你的皮肤很快就会反映出来。研究表明，缺少睡眠和痤疮之间是有关系的，这可能是因为睡眠控制着人类的荷尔蒙。睡眠不足还会造成免疫力下降，会引发各种疾病。

你的眼睛看起来不太好

      红血丝，浮肿，黑眼圈，和袋等所有的迹象都表明你没有得到足够的睡眠。剥夺睡眠会加速皱纹、肥胖、浮肿的发生，是因为在深睡眠阶段发生荷尔蒙的变化和组织修复。

增加肥胖

      当你有一个良好的休息时，你的身体可以适当控制荷尔蒙，影响你的饥饿感，生长素和瘦蛋白。没有它们，你可能会觉得吃得比你需要的多，这会使你发胖。

渴望垃圾食品

      经过一个不眠之夜，你更可能选择吉士汉堡和炸薯条在沙拉午餐。睡眠不足的大脑更倾向于不健康的零食和膳食。也许当你疲惫时，判断力和决策并不是那么敏锐，人们会跟屈从于欲望。

饮用更多的咖啡因

       咖啡因似乎是睡眠不佳的一个解决办法，但它很快就会成为问题的一部分。从短期来看，提神的咖啡或苏打水可能会让你更加警觉，但从长远来看，它会导致失眠或焦虑。

你会感到喜怒无常

       易怒是睡眠不好的一个重要标志。一项研究：限制人们一周睡4到1/2个小时，结果是：更多的压力，愤怒和精神枯竭的人。当他们恢复正常的作息时间，他们感觉好多了。

你会感到沮丧

        抑郁症和睡眠不佳也密切相关。更糟的是，它们是循环的——抑郁会导致睡眠不好，而相反的情况也可能发生。

注意力和记忆力的衰退

       你经常睡眠是8小时，如果你减少2个小时，这会让你昏昏沉沉，影响注意力的集中和记忆力。这会让你在工作上表现得不够熟练，或者更糟糕。

早上起床感觉不良好

       起床后喉咙痛、口干或头痛可能会反应出睡眠不良、打鼾、胃酸倒流等病症。如果你经常发生这种现象，那么去找医生看一看。

确保你得到足够的睡眠

       大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。确保它是安静的：坚持一个时间表，这意味着每天在同一时间上床睡觉。同时，保持房间凉爽，安静，黑暗。经常锻炼，特别是那些让你心跳加速的运动，因为它可以促进更深层的睡眠。一个好的睡眠可以修复你的身心，帮助你保持最佳状态。

循证来源：

CDC: “Insufficient Sleep Is a Public Health Problem.”

Cleveland Clinic: “What Happens to Your Body When You Don’t Get Enough Sleep,” “Tips for a Good Nights Sleep.”

National Sleep Foundation: “How Much Sleep Do We Really Need?” “Healthy Sleep Tips,” “What Happens When You Sleep?” “Diet, Exercise and Sleep,” “Caffeine and Sleep,” “Depression and Sleep,” “The Ideal Temperature for Sleep.”

Biological Psychiatry: “Night-time plasma cortisol secretion is associated with specific sleep stages.”

Inflammation & Allergy -- Drug Targets: “Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging.”

International Journal of Molecular Sciences: “Overview of Common Sleep Disorders and Intersection with Dermatologic Conditions.”

American Journal of Clinical Nutrition: “Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals.”

Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School: “What’s In It For You?: Sleep and Mood.”

DrowsyDriving.org: “Facts and Stats.”

Journal of Clinical Sleep Medicine: “The Use of Technology at Night: Impact on Sleep and Health.”

Mayo Clinic: “Sleep apnea.”

Sleep: “Sleep Restriction Enhances the Daily Rhythm of Circulating Levels of Endocannabinoid 2-Arachidonoylglycerol.”

Archives of Dermatological Research: “Could adult female acne be associated with modern life?”

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