为什么久坐会伤害你的身体

医牛资讯原创 2017-11-22 久坐|损害 (2316)

他会伤害你的心脏

科学家们首先注意到在一项研究中发现了一些相似的东西:两个相似的群体:一天中大部分时间都坐着公交司机,而售票员或警卫却不这样做。尽管他们的饮食和生活方式非常相似,但坐着的人患心脏病的几率是站着的人的两倍。

更有可能痴呆

如果你坐得太多,你的大脑看起来就像痴呆症患者的大脑一样。坐着还会增加你患心脏病、糖尿病、中风、高血压和高胆固醇的风险。每天坚持运动可以帮助你降低这些健康问题。

不利于锻炼

做的太多不利于锻炼,即使你一周锻炼七个小时,远远超过建议的两到三个小时,也不能消除你一次坐七个小时的伤害,白天不要花太多的时间在沙发上,保持运动。

增加你患糖尿病的几率

你整天坐着回大大增加你患糖尿病的几率,这不仅仅是因为你燃烧的卡路里少了。目前原因还不是很清楚,但是一生认为就坐能改变身体对胰岛素的发硬,胰岛素是一种能够帮助燃烧糖类和碳水化合物的激素。

导致腿红肿发炎

深静脉血栓(DVT)是一种血栓形成的现象,往往是因为人们坐得太久。如果血块游离在肺部,这可能是严重的。你可能会注意到肿胀和疼痛,但有些人没有症状。

增加体重

花很长的时间坐着看电视或是上网,你更可能变得肥胖。如果每天坚持锻炼还可以缓解因为长时间上网或看电视而变得肥胖。

导致焦虑爆发

人们经常独自一人从事一项基于屏幕的活动回打乱了人们的睡眠,从而使人们更加焦虑。另外,太多独处的时间会让你脱离朋友和爱人,导致社交焦虑。

损伤背部

坐姿会给背部肌肉、颈部和脊柱带来巨大的压力。如果你没精打采的更糟糕。找一个符合人体工程学的椅子-这意味着它将是正确的高度和支持你的背部在适当的地点。但是要记住:不管你有多舒服,你的后背还是不喜欢长时间坐着。每隔半小时站起来走动一两分钟以保持脊柱正常。

小腿静脉曲张

坐得太久,血液会卡在你的腿上。这给你的静脉增加了压力。它们会膨胀、扭曲或隆起——医生称之为静脉曲张。你也可以看到蜘蛛静脉,附近有一束破裂的血管。他们通常并不严重,但他们可以疼痛。如果你需要治疗,医生可以告诉你治疗方案。

对日常生活的影响

不活跃的老年人可能更容易患骨质疏松症(骨骼衰弱),并可能慢慢地无法完成日常生活的基本任务,如洗澡或使用厕所。虽然适度的运动不会阻止它,所以你不必出去跑马拉松。只是不要一次又一次地躺在沙发上好几个小时。

患癌症的风险增加

你可能更容易得结肠癌、子宫内膜癌或肺癌。你坐的越多,机率就越高。老年妇女患乳腺癌的几率更高。即使你超级活跃,这也不会改变,因为关键在于你坐了多长时间。

如何改善这些情况

多运动一天:每半小时站起来伸展一下身体。摸摸你的脚趾。在办公室里随便走走;站着办公;和你的老板谈谈配一个跑步机。所有这些都有助于防止不停地坐着的负面影响,让你走上健康之路。

循证来源

University of Minnesota: “London Transport Workers Study.”

BC Medical Journal: “Exercise and the heart: A review of the early studies, in memory of Dr R.S. Paffenbarger.”

Harvard Health Publishing: “Too much sitting linked to heart disease, diabetes, premature death.”

National Institutes of Health: "Prediabetes & Insulin Resistance.”

American Journal of Epidemiology: “Associations of Accelerometer-Measured and Self-Reported Sedentary Time With Leukocyte Telomere Length in Older Women.”

PloS One: “Long Leukocyte Telomere Length at Diagnosis Is a Risk Factor for Dementia Progression in Idiopathic Parkinsonism,” “Minimal Intensity Physical Activity (Standing and Walking) of Longer Duration Improves Insulin Action and Plasma Lipids More than Shorter Periods of Moderate to Vigorous Exercise (Cycling) in Sedentary Subjects When Energy Expenditure Is Comparable.”

Mayo Clinic Proceedings: “Physical Exercise as a Preventive or Disease-Modifying Treatment of Dementia and Brain Aging.”

Alzheimer’s Association: “Risk Factors.”

NIH News In Health: “Don’t Just Sit There!”

Mayo Clinic: “Deep vein thrombosis (DVT): Overview,” “What are the risks of sitting too much?”

Journal of Epidemiology: “Television viewing time is associated with overweight/obesity among older adults, independent of meeting physical activity and health guidelines.”

Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism: “Appetite regulation in response to sitting and energy imbalance.”

Exercise and Sports Sciences Reviews: “Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior.”

BMC Public Health: “The association between sedentary behaviour and risk of anxiety: a systematic review.”

UCLA Health: “Ergonomics for Prolonged Sitting.”

Johns Hopkins Medicine: “Varicose Veins.”

Journal of Physical Activity & Health: “Sedentary time in U.S. older adults associated with disability in activities of daily living independent of physical activity.”

Diabetologia: "Sick of sitting."

Journal of the National Cancer Institute: “Sedentary behavior increases the risk of certain cancers.”

Cancer Causes & Control: “Associations of change in television viewing time with biomarkers of postmenopausal breast cancer risk: the Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study.”

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