运动脱水是一件严肃的事 赶紧收藏一份补水计划表
医牛资讯原创
2017-11-22
补水|运动
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运动时候你大汗淋漓，代表你非常努力，但是流出的汗也是在告诉你你正在失水，急需补充。
水不仅调节人的体温，也帮助润滑关节、输送营养。如果不能正常补水，人就无法表现出最佳水平，还会出现体虚、肌肉抽筋等症状。感觉口渴其实代表你早就开始失水了。
运动补水计划表
运动饮料能提供能量和电解质，帮助你更持久的运动。
你也可以从尿液颜色来判断是否缺水。颜色越深代表脱水越厉害。最好在运动前和后分别称量体重，这样就能准确判断运动后失水多少了。
循证来源：
National Institutes of Health, MedlinePlus: Dehydration
American Council on Exercise, Healthy Hydration
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