俗话说“男抖穷，女抖贱”。抖腿一直以来被认为是一个坏习惯，让人感觉烦躁不安。但是，科学实验证实，抖腿能预防久坐造成的腿部血管内皮功能障碍，研究发表于2016年的杂志Heart and Circulatory Physiology杂志。这是首次用科学证明，抖腿这一简单的动作竟能改善久坐对血管的不利影响。

       让我们先来认识一下什么是“腿部血管内皮功能障碍”。都说久坐会折寿，容易增加患心血管疾病的风险，但是原理机制尚不清楚。可能是因为久坐的时候，血流量和下肢剪切应力会明显下降，引起血管动脉不通畅，从而导致腿部内皮功能障碍。

       研究人员猜测，周期性腿动，即抖腿能预防血管内皮功能障碍。为了证明猜想，他们招募了11名年轻健康的志愿者，要求他们坐3小时，其间一条腿间接性抖动（动1分钟/停4分钟），另一条腿保持静止。研究人员对实验对象静坐前后进行腘（膝盖后侧，腿弯曲处）动脉血流介导性扩张的双侧测量（这是超声检测评估血管内皮功能的主要指标）。结果发现，抖腿明显增加了运动的那一条腿的动脉血流量和剪切应力，但静止的那条腿则没有改善，血流量和剪切应力都有下降。3小时静坐后，静止的那条腿腘动脉血流介导扩张受损，运动的那条腿则有提高。

       久坐的人缺乏肌肉收缩，腿部压力增加引起肌源性收缩，导致血液滞留，静脉扩张引起动脉收缩。而周期性抖腿足以抵消久坐对腿部内皮功能的不利影响，机理可能是血液流动诱导的剪切力增加。

       因此，俗话归俗话，为了健康，人们在工作或宅家久坐时可以下意识地进行周期性抖腿。

       不过，并不是说抖腿就是完美疗法，也不意味着爱抖腿人士就能尽情抖腿了。有一类不可抑制地抖腿人群其实是患有神经性疾病——“抖腿综合征”/“不宁腿综合征”，与多巴胺代谢异常和铁缺乏有关。这类人建议咨询医生。也有人在紧张、焦虑或无聊、烦躁的时候不自觉地抖腿。

       南京市第一医院介入血管科副主任医师苏皓波提醒：不要翘着二郎腿的同时抖腿，因为会加重腘静脉压迫。

医牛点睛：虽然抖腿得到了平反，但不久坐，时不时起来活动下筋骨才是最佳方案。

循证来源：Prolonged sitting-induced leg endothelial dysfunction is prevented by fidgeting. 2016 May 27. American Journal of Physiology Heart Circulatory Physiology