如果你感冒了，运动可能是你最不想做的事。而在感觉不适的时候，身体已经承受了很多压力，再让它工作似乎有点残忍。但是有些时候，感冒了不一定就得躺着休息。“Tell Me the Truth, Doctor: Easy-to-Understand Answers to Your Most Confusing and Critical Health Questions”（《医生，请告诉我真相：用容易理解方式回答最令你困惑但最重要的健康问题》）一书的作者Richard Besser医生说，低强度到中等强度活动在某些情况下会使感冒的你感觉良好。

       首先，使用“脖子规则”：如果你的症状在脖子以上，比如打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，那么出点汗通常是安全可行的。遵循以下最佳/最差的感冒运动方式。

最佳：步行

       20分钟的步行可以保持你的运动计划不断，还有助于改善感冒症状。如果你鼻子堵塞了，走路会鼓励你深呼吸，帮助你打开通路。尽管几乎没有研究证明运动加速感冒恢复，但是有证据显示经常运动的人总的来说生病次数会减少。

最佳：慢跑

       如果慢跑是你日常运动的一项，你不必因为轻微感冒就放弃它。家庭医生Andrea Hulse说，跑步是一种自然的解充血剂，有助于清醒大脑，感觉恢复正常。由于你的身体已经对抗感染了，你的跑步强度可以降低些。

       美国运动学院建议，如果你有类似流感或颈部以下症状，比如恶心或呕吐，就要停止跑步。

最佳：气功

       气功是一种缓慢而专注的活动，结合了武术和冥想。这种低强度运动适合不想出大汗的虚弱的你。它被用于减轻压力和焦虑，促进血液循环，增加能量已经有几千年的历史了。

       现代证据显示，气功能增强免疫力。2011年美国弗吉尼亚大学的研究发现，每周至少做一次气功的游泳运动员比不做气功的队友患呼吸道感染的概率降低了70%。

最佳：瑜伽

       感冒时身体释放压力荷尔蒙——皮质醇，研究显示缓解压力的活动比如瑜伽，有助于提高免疫力。而且，瑜伽温和的拉伸有助于减轻感冒和鼻窦感染带来的疼痛。

       可以选择慢式练习，比如哈达瑜伽或者艾因嘉瑜伽；也可以进行恢复姿势，像婴儿式、腿向上靠在墙上式。

       与此同时不要忘了低吟“嗯——”：瑞典一项研究称哼唱是打开堵塞鼻窦的好方法。

最佳：跳舞

       尊巴或有氧舞蹈，甚至在打扫房间时跟着喜欢的音乐摇摆都是减压技术。一项研究发现，听50分钟舞蹈音乐的人，体内压力荷尔蒙和抗寒抗体都降低了，也就是提高了免疫系统。

最差：耐力跑

       训练马拉松？劝你歇歇吧！就算你觉得已经克服了，这周还是别练了。

       高强度运动过频繁会适得其反。耐力跑对免疫系统的影响有实验记录：2007年发表于Journal of Applied Sciences杂志的研究显示，免疫功能在长时间（≥1.5小时）持续运动后会有长达24小时的损伤。

最差：健身房训练

       考虑到他人的健康，尽量不要去健身房，避免把病毒传染给身边的人。

最差：举重

       当你对抗感冒，尤其是睡眠不好的时候，你的力量会削弱，这会增加举重时候的风险。而且举重时需要的肌肉张力会加重鼻窦压力和头痛症状。

       不想放弃力量训练？那就在家进行，使用比平常轻的哑铃，两组之间有足够的休息时间。如果想增加难度可以增加举重组数，而不是重量。

最差：团队运动

       团队运动也有传染的风险。

最差：任何在寒冷户外的运动

       在寒冷的户外运动对于感冒人士来说是有害的。气温低本身并不会降低免疫力或使人生病。但是寒冷加上干燥的空气会约束或刺激呼吸道，引起流鼻涕、咳嗽或者类似哮喘的症状。

或好或坏：游泳和骑车

       游泳和骑车也算中等强度有氧运动，能帮助清除堵塞、提高能量水平，但是并不是谁都适合。运动方式取决于个人偏好、感冒症状和日常习惯。

       有些人游泳会感到呼吸困难，也可能被含有消毒液的水刺激。有些人骑车可能会使鼻腔变干，加重喉咙痛和流鼻涕等症状。

医牛点睛：感冒的你需要额外呵护，如果在运动时感觉任何不适千万不要勉强，停下来去休息吧。

循证来源：A Pilot Study of Qigong Practice and Upper Respiratory Illness in Elite Swimmers. 2011. The American Journal of Chinese Medicine

Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide. 2002. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine

EurekAlert!:"NBA players not immune to serious illness from norovirus". 31-OCT-2011

医牛独家循证原文（点击获取链接）