对高血压患者来说，控制血压的方式通常是药物和健康的生活方式。不过，来自美国的综合疗法（Integrative Therapy），像冥想、瑜伽、生物反馈也能够管理血压。

       非主流的疗法与传统医学可以互补。如果一种非主流疗法替代了传统疗法，那它就被称为“替代疗法”。针灸和中医在西方医学被归入替代医学范畴。综合疗法注重“作为整体的人”，提高身心健康，而不仅仅为了治疗身体疾病。

       美国骨科医生、圣地亚哥太平洋医学院研究生学院院长Leena Guptha说，综合疗法是将最好的传统医疗（如药物）与最好的其他疗法（如瑜伽、冥想、有氧运动）有效结合，对待高血压，最好先尝试自然方法，然后根据需求补充药物。

       科学证据表明，像瑜伽这样训练身心的运动能够帮助降血压。一项发表于Journal of Alternative and Complement Medicine杂志的研究显示，冥想和瑜伽能够降低收缩压和舒张压。2013年美国心脏协会（AHA）报道，除了传统药物治疗外，生物反馈疗法和超脱冥想有助于降血压。

       专家们还不能完全理解综合疗法是如何降低血压的。不过压力在高血压中扮演了重要的角色，所以降压的练习是很有用的。当你感到压力大的时候，你的身体就无法以最佳状态运行。你可能会呼吸急促，让身体紧张。身体和大脑持续紧张会带来更多压力、焦虑和抑郁。这些因素都会增加各种健康问题，比如高血压、增重、2型糖尿病风险。

瑜伽改善心脏健康

       瑜伽是一种包含古老印度哲学的身心训练。尽管瑜伽有很多类型，但大多数瑜伽派别都结合了身体姿态、呼吸技巧和冥想或放松。

       波士顿医疗中心儿科护士、瑞吉斯学院讲师Christine Naoum-Heffernan说，只要某种瑜伽能让你放慢速度，它就有助于改善高血压，但高血压患者要避免力量瑜伽（一种强有力的串联体位式瑜伽）或热瑜伽（也叫高温瑜伽，在38~40℃的环境中做瑜伽）。一般来说，任何剧烈的、涉及紧张姿势的活动都不是好的选择，因为这会增加身体压力。

       AHA称，瑜伽除了降血压，还有助于提高肺容量，改善呼吸功能，促进血液循环。

冥想提高整体健康

       2017年AHA提出，冥想可以降低患心脏病的风险。但这个结论还需要更多实验证明。一些小型研究指出冥想能使人身心平静、放松。冥想还能改善人们的心理平衡，照料疾病，提高整体健康水平。

       冥想的种类很多，但都包含四个基本元素：

·一个没有干扰的安静地点

·舒适的姿势，坐着或躺着

·集中注意力。比如你可以专注于一个词、一个物或你的呼吸

·一个开放的心态。任由分心的事物出现，你不需要做出判断

深呼吸降低心率

       深呼吸是另一种降低高血压的好方法。盒子式呼吸（box breathing）又叫作战呼吸法（combat tactical breathing）就是一种能让自己快速平静下来的呼吸技术，具体做法是：

吸气4秒

保持肺部充满空气4秒

呼气4秒

保持肺部排空4秒

循环这个呼吸动作4次，你的神经系统就能重置。

       深呼吸能放慢心跳，降低血压，有助于管理身体功能，也是生理反馈疗法背后的原理。

       2017年发表于Frontiers in Public Health杂志的一项研究显示，共振频率呼吸/每分钟呼吸6次，有助于增加积极情绪，降低收缩压。

生理反馈疗法帮你放松

       生物反馈疗法（biofeedback）是利用连接人体仪器来训练人们控制心率、呼吸等生理功能，达到放松身心的效果。身体的不同部位会贴上贴片或电极来测量心率、血压和其他机能。检测器能告诉你在面对压力和放松的时候你的心跳、血压改变，教你放松。

       综合疗法几乎没有副作用，而且有效，不过有个缺点：花时间。心急吃不了热豆腐，综合疗法没有立竿见影的效果。

医牛点睛：综合疗法是作为高血压治疗的补充，并不能代替吃药哦。血压正常的人也可以试试这些方法来让自己放轻松。

循证来源：

AHA Scientific Statement, Beyond Medications and Diet: Alternative Approaches to Lowering Blood Pressure, 2013.4.22

Blood Pressure Response to Meditation and Yoga: A Systematic Review and Meta-Analysis, Journal of Alternative and Complement Medicine, 2017.4.6

Livestrong, Box Breathing Technique, 2017.8.14

AHA, Meditation may decrease the risk of heart disease, 2017.9.28

The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood, Frontier in Public Health, 2017.8.25

医牛独家循证原文（点击获取链接）