戒烟是吸烟者提高生活质量、延长寿命最重要的步骤。

       美国癌症协会给出了戒烟的几个方法：

·下定决心并制定计划。戒烟的决心必须是你发自内心，而不是别人让你戒烟。对于刚开始戒烟的人，首先列出你想戒烟的原因。变得健康？省钱？更好地品味食物？回顾戒烟的初衷有助于在你想抽烟的时候阻止你。

       确定一个开始戒烟的时间非常重要，戒烟日太远会让你改变主意，戒烟日过近又会让你措手不及。你需要做一些准备。定好日期后就要在那天开始履行承诺。

·不要对自己太严苛。戒烟是困难的，成功前往往需要多次尝试。研究表明，尝试过失败了会让你在未来更加努力。

·解决烟草成瘾的心理因素。尼古丁能挑起愉悦的感觉，渐渐地，一个人就会在生理和心理上依赖尼古丁。戒烟时身心的依赖会引发戒断症状。尼古丁其实是在影响大脑化学和情绪。戒烟时可能会出现的感觉有：抑郁、悲伤、失去的感觉、挫败、不耐烦、愤怒、焦虑、易怒、无法集中注意力、无聊或烦躁。寻求外界帮助很重要，比如咨询医生、参加戒烟支持小组、与家人朋友交流。

·帮助戒烟的产品。比如尼古丁替代疗法，提供控制量的尼古丁，以减少吸烟戒断症状和渴望。

·尼古丁口香糖、皮肤贴片和糖果。目前还没有证据证明它们能帮助戒烟，而且一些口服烟草产品会诱发癌症。还有一些被批准的处方药帮助戒烟。注意在使用替代产品或处方药需要遵医嘱。

·循序渐进。每天减少一点抽烟的数量，慢慢戒断。

缺乏科学证据但流传着的戒烟法

·吸烟阻碍物。改变烟草的味道，抑制烟草欲望的饮食，补充维生素。

·天然产品。有人说茶、三叶草、薄荷、辣椒粉和草本有助于戒烟。

       使用香烟过滤器减少焦油和尼古丁？研究显示该方法适得其反。

循证来源：American Cancer Society, How to Quit Smoking or Smokeless Tobacco