Aging Cell最新研究发现:规律运动可能是最好的抗衰老良药

医牛资讯原创 2018-03-12 运动|衰老 (6843)

       《未来简史》提到21世纪人类的目标很可能会转向长生不老,老年病雪茄Aubrey de Grey和博学家Ray Kurzweil认为,到了2050年,只要身体健康,钞票更多,人类就可以每10年骗过死神一次来达到长生不死。但问题来了,你得先健康地活到2050年。最新研究指出,规律运动会是对抗衰老最好的选择。研究发表于Aging Cell杂志。

       在这项研究中,研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士,他们的年龄在55~79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里,女性在5.5小时内可以骑行60公里。

       结果发现,比起那些不经常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且免疫系统和年轻人一样强健。不仅如此,骑行男性的睾酮水平更高。

       研究人员认为,随着年龄的增长,不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。

       还等什么?想要健康长寿就运动起来吧,注意规律运动,强度也要跟上哦!

       美国国家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)将运动分为四个基本类型:耐力、力量、平衡和灵活。他们建议不要局限于一种运动类型,混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

耐力运动

       耐力运动,又叫有氧运动,能增强呼吸和心率,有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。

·健走或慢跑

·园艺工作

·跳舞

力量运动

       力量运动,也叫阻力训练,能增强肌肉,使你更强壮。

·举重

·使用阻力带

·利用自重(如引体向上)

平衡运动

       平衡运动能预防摔倒,一些下身力量训练也能提高平衡性。

·单脚站立

·踮脚行走

·太极

灵活运动

       灵活运动能伸展肌肉,有利于身体更柔软而敏捷,使你在日常活动中更加行动自如。

·肩膀和上肢拉伸

·小腿拉伸

·瑜伽

循证来源

Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood, Aging Cell, 2018.3.8

Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55–79 years, Aging Cell, 2018.3.8

The U.S. National Institute on Aging, 4 Types of Exercise