你是早睡早起的“早鸟”型还是晚睡晚起的“猫头鹰”型？最近发表于Chronobiology International杂志的一项研究发现，“猫头鹰”型可能为健康和长寿付出代价。

该研究对象是43万多名英国成年人。他们被分成四个类型：早鸟型、猫头鹰型、稍早型和稍晚型。研究跟踪他们了6.5年，以观察睡眠模式是否与死亡和疾病风险相关。

在研究期间，猫头鹰型人士更可能发生死亡。除此之外，他们出现了更多健康问题：

·精神疾病风险增加两倍

·糖尿病风险增加30%

·神经问题风险增加25%

·肠胃紊乱风险23%

·呼吸道疾病风险增加22%

虽然研究只发现了晚睡与健康问题之间的关联，没有进一步研究猫头鹰型为何健康状况更差，但是研究人员有两个推测的理论：第一，可能是因为睡得晚创造了更多不健康生活方式的机会，如饮酒、吸烟、吃零食或药物滥用；第二，可能是因为他们的生物钟与他们的行为或环境不相符。

之前有研究证实了第二种理论——那些晚上工作，白天睡觉的倒班人士会发生一些糟糕的事，比如心血管风险和死亡风险增加。

生物节律也会以其他方式影响健康。例如，吃饭和睡觉的时间会影响食物摄入后胰岛素的分泌，从而影响患糖尿病的风险。

幸运的是，有方法可以弥补猫头鹰型人士的健康影响——适应早鸟的节律：

·逐渐提前上床时间，如果一次性提早两三个小时上床往往不会奏效，你需要循序渐进地改变睡眠节律；

·对于不得不作为猫头鹰的人士，可以调整健康的生活方式。

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循证来源：Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort, Chronobiology International, 2018.4.11

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