红细胞在人体内负责运输氧气，排出二氧化碳。血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，血红蛋白水平低则会使某些生理功能。

提高血红蛋白的家庭疗法

1、增加铁的摄入

铁能促进血红蛋白的生成。富含铁的食物有：

·肉类和鱼类

·豆制品

·鸡蛋

·干果，如大枣、无花果

·西兰花

·绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜

·绿豆

·坚果和种子

2、增加叶酸的摄入

叶酸在血红蛋白的生产中起着重要作用。如果叶酸不足，红细胞就很难成熟，从而导致贫血和血红蛋白水平低下。

富含叶酸的食物：

·牛肉

·菠菜

·大米

·花生

·豇豆

·白芸豆

·牛油果

·生菜

3、铁吸收最大化

补铁重要，人体吸收这些铁也很关键。富含维生素C的食物，比如柑橘类、草莓、绿叶蔬菜能够增加铁的吸收。维生素A和β-胡萝卜素也能帮助铁的吸收和利用。

富含维生素A的食物：

·鱼类

·肝脏

·南瓜

·紫薯

·羽衣甘蓝

谨慎使用维生素A补充剂，因为过量会引发危险。过量的维生素A会引起维生素A过多症，发生骨头、关节痛，头痛，大脑压力增大。

血红蛋白正常范围

血液检测可以检查血红蛋白水平。当男性血红蛋白含量低于13.5g/dL，女性低于12g/dL时就是血红蛋白过低。男性正常范围为13.5~17.5 g/dL，女性为12~15.5 g/dL。儿童的血红蛋白水平因年龄而异，应咨询医生。

引起血红蛋白过低的原因有

·缺铁性贫血

·怀孕

·肝脏或肾脏问题

·慢性疾病

·血红蛋白水平异常低的人，如果饮食无法改善，需要就医。

血红蛋白水平极低有以下症状

·心跳快速或不规则

·皮肤和牙龈苍白

·疲劳

·肌肉无力

·频繁的、原因不明的淤青

·经常头痛

血红蛋白低的原因

·缺铁、维生素B-12或叶酸

·大量失血

·影响到骨骼的癌症，如白血病

·肾脏疾病

·肝脏疾病

·甲状腺功能减退或甲状腺分泌不足

·地中海贫血——一种阻止血红蛋白正常运作的遗传病

·镰状细胞贫血——一种红细胞异常的遗传病

·肺部疾病

·过渡抽烟

·烧伤

·过度运动

医牛点睛：饮食平衡是最基本也是最安全的。如果家庭疗法无效，则需要咨询医生，查明原因，对症下药。

循证来源：

Review on iron and its importance for human health. Journal of Research in Medical Sciences, 2014.2

CBC with differential, blood.

Iron bioavailability and dietary reference values. The American Journal of Clinical Nutrition, 2010.3.3

Secondary hemochromatosis due to chronic oral iron supplementation. Case Reports in Hematology, 2017.1.4

The influence of vitamin A supplementation on iron status. Nutrients, 2013.11.7

Mechanisms of heme iron absorption: Current questions and controversies. World Journal of Gastroenterology, 2008.7.14

Iron Disorders Institute, Absorption

Lab Tests Online, Hemoglobin,2015.6.24

NHS, Iron deficiency anaemia, 2018.1.12

MSD Manual, Vitamin A

NHS, Red blood cell count

NHS, Underactive thyroid, 2015.5.11

UCSF Health, Hemoglobin and Functions of Iron

医牛独家循证原文（点击获取链接）