除了咖啡因 还有十个让你打起精神的方法
午餐后你的眼皮还坚挺吗?当你疲惫困倦的时候还在用咖啡、能量饮料来提神?它们确实有提神醒脑的效果,但来得快去得也快。你需要的是持久对抗困倦的方法。这里送上十个让你快速打起精神的方法,总有一款适合你。
1、吃早餐
每天吃早餐的人比不吃早餐的人感受到的疲劳和压力更少。高纤维的食物,比如燕麦,比甜甜圈、蛋糕等简单碳水化合物更适合你。因为它们会延缓饥饿,而饥饿会导致困倦。
2、做下犬式
一些研究发现,瑜伽会使用各种姿势以及深呼吸来运动和冥想,这些活动能对抗疲倦。
3、唱歌
唱歌能让你情绪高涨,因为唱歌时你的压力激素水平会下降。拿起耳机听几段自己喜爱的曲子,跟着唱会有帮助。
4、喝一杯水
脱水会使你感到精疲力竭。你不需要遵循“每天八杯水”的原则,重要的是喝足够的水,让你身体充满水分。如果你的尿液是浅色的则表明摄入的水是够的。
5、吃点坚果
吃一些杏仁或花生,它们富含镁和叶酸,对能量和细胞生成很重要。缺乏这些营养元素也会让你感到疲劳。
6、肉桂棒
只要一点点香料就能提神。如果身边没有肉桂,准备一些薄荷也可以。薄荷的芳香对一些人来说也是抗疲劳神器。
7、动起来
运动是天然的能量助推器,因为当你运动的时候,富含氧气的血糖会流向心脏、肌肉和大脑。让运动贯穿你的一整天,即使抽出10分钟就能让你的精力保持在巅峰状态。
8、让阳光照进来
研究表明,在温暖、晴朗的天气散步几分钟就能改善情绪、记忆力和获取新信息的能力。如果你是在出不了门,至少打开窗帘,让阳光照进来。
9、吃点零食
你的大脑需要能量来保持最佳状态。当你的血糖水平下降时,大脑就开始感到眩晕。因此,感到困倦时吃一点零食补充能量。零食最好富含蛋白质和复杂碳水化合物,比如香蕉和花生酱,或者酸奶配新鲜水果。
10、和乐观的朋友约会
情绪具有惊人的传染性。那些经常抱怨的、消极的人也会消耗你的经历。相反的,那些总是乐观积极的人能让你振奋。
循证来源:
Anderson, C. Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental, July 2006.
Science Daily.
Kreutz, G. Journal of Behavioral Medicine, December 2004.
Merck Manual.
University of Maryland Medical Center.
American Academy of Family Physicians.
Newswise.
Widenhorn-Muller, K. Pediatrics, August 2008.
Smith, A. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 1999.
Barton, J. Environmental Science & Technology, May 2010.
Oken, B. Alternative Therapies in Health and Medicine, January-February 2006.
热门文章
版权声明:本平台所有注明“原创”的作品,版权归“医牛”所有,未经书面授权,任何媒体、网站和个人禁止进行转载、摘编、复制等任何使用,未经授权使用将承担相应法律责任。授权转载时须注明“来源; 医牛健康资讯网”。本平台所有转载文章系出于传递更多信息之目的,且明确注明来源和作者,不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。图片均来自于网络,版权属于原作者。