运动医学专家:热水浴1小时=快走30分钟?
坐在热水浴里竟和步行消耗同样多的热量,有这么好的事?
热水浴在医学上被称为被动加热,也就是人浸泡在一个非常热(约40℃)的浴缸里。发表于Temperature杂志的一项研究中,英国拉夫堡大学的研究人员发现,男性泡一个1个小时的热水澡相当于快走30分钟,约消耗140大卡。不过该研究的参与人数仅为14名男性,因此结论还有待商榷。
研究发现,热水浴有很多潜在的好处:
·通过增加热休克蛋白从而降低血糖(热休克蛋白是一种热应激蛋白质,当人体处于高温环境下时,热会激发合成这种蛋白,保护自身);
·减少炎症,可能是独处的时间让自身平静;
·降低血压,可能是通过增加体内一氧化氮的水平;
·降低患心脏病和中风的风险。
但问题是,让浴缸保持40℃恒温一个小时有点技术困难,而且如果30分钟的运动时间都没有,是否有一个小时的时间来泡澡呢?
总而言之,热水澡对你是有好处的。但这不能成为不运动的借口。定期运动才是健康身心的最佳方式之一。当然,热水澡可以是一种放松的方式。
循证来源:
Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events, JAMA Internal Medicine, 2015.4
Substantive hemodynamic and thermal strain upon completing lower-limb hot-water immersion; comparisons with treadmill running, Temperature, 2016.3.16
Hot-Tub Therapy for Type 2 Diabetes Mellitus, The New England Journal of Medicine, 1999
The effect of passive heating on heat shock protein 70 and interleukin-6: A possible treatment tool for metabolic diseases? Temperature, 2017.3.9
Michael Smith, 医学博士,内科医生,美国运动协会认证私人教练
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