你是否常常想“如果我说错话了怎么办？”“我怎么才能按时完工？”“他为什么不回我消息？”“……”其实有这些想法很正常。临床心理学家说，有各种想法才使我们作为人类存在。这就是大脑设计出来的目的，思考问题，想出解决方案。但有时，这些想法萦绕在心头消耗我们的精力，问题却没有解决。

有时候，多虑会毁了一整天，还会影响睡眠。怎么办？心理学专家给你支招。

发现自我

如果你不知道你正在过度思考，就无法停止多虑。如果你能学会发现多虑时随之而来的身体感觉——比如背部紧张，或胃部凹陷——你才能停止心理因素。可以使用一些工具帮助大脑退一步。一种工具是——用想法呼唤你的想法。什么意思？举个栗子：把“我是一个坏家长”转换成“我发现我认为自己是一个坏家长”，退一步观察你的想法，而不是相信你所想的就是事实。

接下来，寻找一个事实证明你的想法是错误的。或者问问自己，如果你的想法是正确的，你该如何应对。

定一个期限

多虑就像一本没有断句、没有段落和章节的书，不知什么时候停止。所以需要你设定一个边界。最好大声地告诉你自己，再用10分钟，语气是和蔼的，而不是惩罚式的。没有期限地思考，你只会让大脑越陷越深。

听音乐

听一首你喜欢的歌曲是让思想前进的好方法。音乐能触动大脑的其他部位，那个部位是多虑触及不到的地方，你就会从思考转移到音乐中。

重复一个想法

假如你害怕电梯，心理学家可能会鼓励你靠近电梯，进入电梯，最终乘坐电梯，直到电梯对你不再具有威胁性。你也可以用这种方法对待多虑。把你一直思考的想法浓缩到10个字以内，然后重复这个想法，直到你感到厌烦。举个栗子：如果你一直想“我在面试时候说错话了，其他人都比我强，我的经历也不好”，把它改成“我搞砸了面试”，否则，大脑会把每一个新的想法当做一个威胁。重复这句话，直到大脑不再把它作为有威胁的想法，然后你就能向前看了。

冲击你的感官

如果大脑中感觉不好，就让身体来承担。思考是大脑活动，所以转移的方法就是做些别的事，启动别的感官，比如闻一闻薰衣草精油、做俯卧撑、咬一口柠檬、把手浸到一桶冰块中。这样能让思想转移到感官中。如果有时间，你还可以从事你的兴趣爱好来转移注意力。列出你最爱做的五个活动，在需要的时候选择一个来进行。研究发现，过度思考的人往往不去做自己喜欢的活动。

放弃完美主义

多虑和完美主义往往是亲兄弟。你需要意识到，创造一个完美的物品或成为一个完美的人是不可能的，完美主义会制造焦虑。不要强迫自己做到完美，想一些新点子，犯错误，后悔，然后放下它们继续前进。

寻求帮助

每个人都可能多虑，但并不是每个人都会被多虑所困扰。如果你发现自己因为过度思考变得效率低下，思维模式受限，以至于日常生活被打乱，失去快乐，那你就要咨询心理卫生专家了。有些书籍、冥想和线上认知行为疗法能帮助你管理焦虑情绪，这些方式是长期的。不像听歌、做有趣的活动、刺激感官那些方法，只适合短期缓解。

循证来源：

Julie Pike，美国北卡罗来纳州教堂山的临床心理学家

Linda Sapadin，美国长岛临床心理学家

Martin Antony，加拿大多伦多瑞尔森大学（Ryerson University）心理学教授

医牛独家循证原文（点击获取链接）