当谈到压力的时候，大多数人会想到工作。压力不仅影响你在工作中的情绪和身体健康，还会影响到你的家庭生活。因此，压力管理显得尤为重要。管理好压力帮助你保持情绪稳定，有效预防倦怠。

放假的时候可以通过各种方式减压放松，那么在工作的时候如何减压，又不降低工作效率呢？正念和冥想能帮助你处理压力。

正念是一种训练你把注意力放在当下，以平静接受的心态观察自己的想法或感受的练习。研究发现，工作场所使用正念能够提高员工的注意力、行为表现和压力管理。

冥想是一种为了思考和沉思的目的进行的大脑训练。

正念和冥想都能缓解压力，对工作还有其他好处。

1、活在当下

当你有意识地集中注意力时，大脑能够在更高的评上运行。正念不仅帮助你调节情绪，获得更深层次的理解，而且当你活在当下的时候，你会高度专注于你的任务、你的团队、你的业务或你的目标。这对管理者来说尤为重要。保持开放心态、情绪高涨使管理者更好地帮助激励他人，发展员工技能，提供支持并发挥最佳的一面。

小贴士：

约束自己为重要的会议或讨论腾出更多时间。在紧凑的日程安排和连续的会议安排下可以在会议之间挤出时间进行重要对话。为这些关键的讨论腾出时间，不做硬性安排，或者在会议之间多安排15分钟缓冲。

2、更好的决策

情绪化的决策会导致灾难。参与公司重大战略决策需要清晰、不偏不倚的心态。研究人员发现，仅仅一次15分钟专注呼吸冥想就能帮助人们做出更明智的决策。

小贴士：

放慢脚步、后退一步。为了深思熟虑地解决问题，你必须先消除情感上的障碍。在做决策的时候，坚持你的价值观，考虑到各个方面来训练正念。

3、促进创造性思维

创造力是很多工作的关键。当你冥想的时候，哪怕只是五分钟专注于呼吸、身体或某句话，你的注意力就会离开所有的想法，集中起来。一项研究表明，冥想能促进创造性思维。有了专注和思维的转变，你就能打开通往新世界的大门，让你产生新的思维。

小贴士：

拔掉插头、放松身体，让你的大脑工作。早上抽出一点时间来冥想能让你下一个伟大的想法浮出水面。早晨起来不要让电子邮件、短信、电话等公事打扰，让自己和大脑连接。

4、你能够与目标感相连

当你正在完成一个项目时，你很容易忘记你在工作中的其他方面。这时候你会觉得自己与激情和目标脱节。深层次的联系和目标感能让你充满活力，使你投入到工作中。冥想和正念能够将你与你的目标感连结在一起，发现你的角色所起的真正作用。明确你工作和生活的真正目的。然后专注于对未来的愿景。当工作变得有意义时，成功就不远了。

小贴士：

列出工作如何激励你的清单。无论是某个项目还是某个人激励着你，当你发现动机背后的原因时，你就能清楚地知道自己的目标以及你的努力对目标的贡献，从而回到正轨，获得鼓舞。

冥想和正念能够打开你的身心去培养新的想法，带着完整性向前进，回过头看看你所做的事。在你发现自己要从压力的斜坡上滑下来前，把冥想和正念带进你的日常工作，给你更好的身心健康。

循证来源：

Laura Hamill，美国奥多明尼昂大学工业与组织心理学博士

医牛独家循证原文（点击获取链接）