手术和跑马拉松一样，对身体和精神都会带来负担。因此，术前需要在身体和精神上都做好准备，以应对手术带来的压力。专家们提供了10个技巧：

术前喝清澈、含碳的液体

一直以来，麻醉时会告诫病人在手术前一晚午夜后不要吃或喝任何东西。但这个观点已经过时了。事实上，手术前两个小时内喝一些饮料是安全的，甚至有潜在的好处。手术前可以喝的饮料包括水、不含果肉的果汁一些碳酸饮料、清茶、黑咖啡。饮用含有复杂碳水化合物的清澈液体有助于减少术后恶心、呕吐和疼痛的症状，还有助于减少因术前禁食产生的短期胰岛素抵抗，从而减少并发症和疼痛。

吃大量蛋白质

手术前摄入足够的蛋白质有助于增强免疫力，促进伤口愈合，帮助维持肌肉质量，这些都有助于术后恢复。压力大的时候，如经历手术，对蛋白质的需求会增加。手术指南建议患者在手术前几周增加蛋白质摄入量，每天每公斤体重至少摄入1.2~2克蛋白质，对于75公斤的人来说，相当于90~150克蛋白质。

吃些健康的膳食纤维

联合使用止痛药和术后体育活动减少通常会导致便秘。便秘会增加再次住院的风险。手术后的恢复的过程已经相当不舒服了，所以最好避免增加不适的程度。吃高纤维食物能保持消化正常。选择蔬菜、水果、酸奶、杏仁。很多医院要求经历手术的患者在出院前要排便。手术前吃足够的纤维能保持胃肠道运动。

吃大量植物性食物

除了提供膳食纤维，蔬菜和水果还含有很多健康的营养成分，包括一种叫做植物素的化合物，能够降低炎症风险，帮助身体从手术中恢复。例如，富含维生素C的食物有助于重建胶原蛋白——皮肤的基石。

避免高糖和高度加工的食品

含糖和高度加工的食品会引起便秘，还不利于血糖控制。研究表明，术前血糖水平高于术后并发症，如感染，的增加有关。因此，手术前避免吃这类食物，相反的，应该多吃增强免疫系统的蔬菜，如西兰花、菠菜、辣椒，零食选择新鲜水果、酸奶和杏仁。

戒烟，至少在手术前不抽烟

2017年的一项研究显示，手术前吸烟的人比不吸烟的人更有可能发生手术部位感染。另一项研究发现，在手术当天吸烟的人比不吸烟的人更容易发生手术部位感染。吸烟会减少身体的血液流动，也会增加术后并发症，如心脏病发作、中风甚至死亡的风险。最好在手术至少两周开始戒烟，如果戒不了，手术当天不要吸烟。

考虑服用营养补充剂

手术会使患者出现免疫功能障碍，并让他们面临更高的感染风险。在手术前几周服用营养补充剂能够帮助病人补充恢复所需要的营养物质。市场上手术口服营养补充剂含有从鱼油中提取的Ω-3脂肪酸和精氨酸，研究表明它们对营养不良的患者有很大好处。研究显示，Ω-3脂肪酸有助于减少恢复期发生炎症，精氨酸能增强免疫，支持组织修复时重要的代谢过程。

增加体育活动

手术前一周最好增加身体活动水平。手术后缺乏运动可能使一些患者容易发生致命的血栓。手术前一周，每天至少步行30分钟，或者进行在极喜欢的运动。让身体保持良好的形体，习惯体育活动有助于术后恢复。

如果超重，请减肥

对于超重或肥胖人群，手术前减掉大约13公斤可以提高外科医生在手术中的可见度，让医生更快、更有效地进行手术。外科医生手术高校还能减少麻醉时间，从而减少术后并发症的发生。

听从医生的指示

手术前后要遵照医生的饮食和其他指示。根据身体状况和手术史，医生会提出一些限制，例如，做过胃部手术的人需要一段时间不能喝液体；糖尿病患者需要特殊的饮食计划。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）