尼古丁是烟草产品中使人上瘾的物质，可以影响大脑功能。一旦身体适应了经常摄入尼古丁，戒烟就会很困难，因为尼古丁戒断会带来不适的症状。

这些戒断症状通常在1~3天后达到顶峰，在3~4周内下降，之后，身体已经不再依赖尼古丁，戒断作用主要来源于心理。

了解尼古丁戒断的症状可以帮助人们在戒烟的同时控制烟瘾。

那么，什么是尼古丁戒断？

人们使用尼古丁产品时，尼古丁会通过鼻、口和肺的内壁吸收尼古丁，然后进入血液。

当尼古丁到达大脑的时候，他会激活与快感和奖励感相关的区域，并提高一种叫做多巴胺的化学物质水平。

尼古丁还会影响大脑其他与以下功能相关的区域：

•呼吸

•记忆

•食欲

•心率

当一个人长时间使用尼古丁，其大脑中化学信使的平衡就会发生变化。

当一个人迅速停止使用尼古丁，这种平衡就会被破坏，并产生身体和心理上的副作用，比如对尼古丁的渴望和情绪低落。

专家将这种大脑化学物质的破坏描述为“尼古丁成瘾”，也是人们很难戒烟的原因之一。

尼古丁戒断的症状

尼古丁戒断的症状有生理上的，也有心理上的。当尼古丁离开身体，生理上的副作用只会持续几天，但心理上的副作用比生理上更长。

虽然尼古丁戒断让人感觉不适，但对健康没有危害。

生理上的症状：

•头痛

•盗汗

•不安

•颤抖

•难以入睡

•起夜

•食欲增加

•腹部绞痛

•消化问题，比如便秘

•难以集中注意力

心理上的症状：

•强烈的欲望或对尼古丁的渴望

•易怒或沮丧

•情绪低落

•难以集中注意力

•焦虑

•情绪波动

•尼古丁戒断时间轴

每个人对尼古丁戒断都有不同的经历。有些人可能会比其他人更强烈地感受到身体上的副作用；有些人会在几天之内出现轻微症状；有些人可能会有持续数周的强烈渴望等症状。

戒烟开始时，抽完最后一支烟后的4~24小时会出现戒断症状，症状在第3天达到顶峰，然后过3~4周逐渐消退。

对一些人来说，吸烟的渴望比其他症状持续的时间更长。熟悉的地方、熟悉的人或在经常抽烟的场景尤其会引发这些症状。

抽完最后一支烟的2小时后，人体已经清除了大约一半的尼古丁。在接下来的几天里，尼古丁的含量持续下降，直到不再影响身体为止。

除了戒断症状，戒烟者会看到积极的变化。戒烟可以改善嗅觉和味觉，减少咳嗽和呼吸，尤其是在运动时。

如何对待尼古丁戒断

1、尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法指的是戒烟者用以下物质代替烟草：

•口香糖

•皮肤贴片

•吸入器

•药片

•鼻腔或口腔喷雾剂

没有研究表明某种方法更加有效。结合不同类型的尼古丁替代疗法可能比单一方法更有效。

研究发现，采用尼古丁替代疗法可以使戒烟成功率增加50~60%。

尼古丁替代疗法是一种常见且有效的治疗戒断症状的方法。但很多人仍然会出现戒断症状。

虽然尼古丁替代疗法也可能有一定副作用，但不采用该疗法，尼古丁戒断症状通常会更加严重。尼古丁替代疗法的副作用有：

•恶心

•头晕

•失眠

•头痛

•腹部不适

2、药物

有些药物能帮助治疗尼古丁戒断，如：

•伐伦克林（Varenicline）：减少烟瘾，阻止吸烟带来的奖励感

•安非他酮（Bupropion）：也用于抗抑郁，最近被用来减少食欲

3、电子烟

电子烟中含有蒸汽形式的尼古丁，比普通烟草所含的有害物质更少。

但吸电子烟的健康风险尚不清楚，可能比吸烟危害小，但没有足够证据。

4、心理咨询

心理咨询能帮助戒烟者应对尼古丁戒断的心理和生理方面的障碍。

心理咨询能帮助戒烟者识别并解决阻止他们戒烟的诱因。

戒烟者可以去咨询治疗师，或者加入一个戒烟互助小组。

应对小贴士

戒烟者要记住，对吸烟的渴望只会持续15~20分钟，当渴望来袭，他们可以用各种方式分散注意力。

很多人发现以下方式可以帮助他们应对尼古丁戒断症状：

•心理上做好出现戒断症状的准备

•列出戒烟的好处，当渴望来袭就重复这些好处

•更加有规律地运动

告诉别人戒烟的决定，增加社会压力

•避免触发渴望的因素，比如喝酒或特定场所

•对戒烟花的时间做现实的打算

•找一些新的兴趣，让自己忙碌

•多和不抽烟的朋友待在一起

尼古丁戒断症状会让人不适，有时甚至难以忍受，尤其是在第一周。

但很多人成功地克服了它。有时，在彻底解除吸烟之前，可能需要尝试几次。

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医牛独家循证原文（点击获取链接）