当你从恶梦中惊醒的时候，有没有想过，为什么会做恶梦呢？虽然真正的噩梦在儿童中更常见，但有2~8%的成年人经常做噩梦。噩梦给你带来痛苦了吗？是否经常打扰你的睡眠？其实，你可以发现是什么导致了噩梦，然后尽量改善该因素。

什么是噩梦？

噩梦是活生生的感觉很现实的、令人不安的梦，会使人从沉睡中惊醒。噩梦常常使人因恐惧而心跳加速。和其他梦一样，噩梦最常发生在快速眼动睡眠期间，因为快速眼动睡眠的时间会随着夜晚的推移而逐渐变长，最常做噩梦是在清晨。

噩梦的主题因人而异。不过有一些常见的噩梦很多人都会做到。比如，梦见自己跑不快无法逃离危险，或者从很高的地方摔下来。如果经历过创伤性事件，比如袭击或事故，可能会反复做恶梦。

虽然噩梦和夜惊都使人们在巨大的恐惧中醒来，但两者是不同的。夜惊通常发生在入睡后最初几个小时，体验的是一种感觉而非梦，所以人们不记得为什么醒来时会感到害怕。

什么导致噩梦？

成年人的噩梦通常是自发的。但它们也可能是由多种因素和潜在的疾病引起的。

一些人在吃完夜宵后会做噩梦，这可以促进新陈代谢，并向大脑发出信号，让它变得活跃。许多药物也会导致噩梦的发生。对大脑中的化学物质起作用的药物，比如抗抑郁药、麻醉剂，常常与噩梦有关。非心理药物，包括一些降压药也会导致做恶梦。

戒除药物和滥用物，如酒精和镇定剂，可能会引发恶梦。如果在药物改变后发现噩梦频率改变，就需要和医生谈谈。

睡眠剥夺可能会导致成年人做恶梦，而睡眠剥夺本身往往会导致人们失去额外的睡眠。虽然目前还没有证据证实睡眠不足和噩梦的循环是否会导致噩梦紊乱，但这也是有可能。

在成年人中，有很多心理上的诱因引起噩梦。例如，焦虑和抑郁会导致成年人噩梦。创伤后应激障碍通常也会导致人们经历慢性的、反复出现的噩梦。

成年人噩梦可能是有某些睡眠障碍引起的。症状包括睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症。如果无法确定其他原因，慢性噩梦可能就是一种明显的睡眠障碍。亲戚中有噩梦障碍的人更容易患这种疾病。

噩梦对成年人有何影响？

当噩梦对你的健康和幸福有重大影响时，噩梦就不止可怕的梦了，而是更危险的事情。在做噩梦的人当中，那些焦虑或抑郁的人更有可能对这一经历感到痛苦，并遭受更多的心理疾病的影响。尽管人们还不了解这种关系，但噩梦与自杀是有关联的。因为噩梦可能会对生活质量产生重大影响，所以如果经常做噩梦，务必咨询医学专家。

噩梦也会引起睡眠不足，导致一系列疾病，包括心脏病、抑郁症和肥胖症。

如果成年人的噩梦是未治疗的睡眠呼吸暂停或创伤后应激障碍的症状，潜在的障碍也会对身体和心理健康产生显著的负面影响。

噩梦如何治疗？

医生会有一些措施来减少噩梦的频率以及它们对生活的影响。首先，如果噩梦是某一特定药物引起的，可以改变药物的剂量或处方来消除这个副作用。

对于那些因睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症等原因导致噩梦的人来说，治疗潜在的障碍可能有助于缓解噩梦。

如果噩梦与疾病或药物无关，不要绝望。事实证明，70%的噩梦是可以通过行为改变有效改善的，包括那些由焦虑、抑郁和创伤后应激障碍引起的。

意向排演治疗是一种前途广泛的认知行为疗法，可用于治疗反复出现的噩梦和创伤后应激障碍引起的噩梦。这项技术有助于慢性患者通过排演他们希望发生的场景来改变噩梦。在某些情况下，药物可能与行为治疗联合使用来治疗与创伤后应激障碍相关的噩梦，尽管它们的疗效没有意向排演治疗那么明显。

被噩梦困扰的人还可以采取其他一些步骤来减少噩梦频率。有规律的作息时间很重要。经常运动也有助于缓解噩梦带来的焦虑和压力。瑜伽和冥想也有帮助。

记住要养成良好的睡眠卫生习惯，这将有助于防止睡眠不足给成年人带来的噩梦。让卧室成为一个放松、安静、只供睡觉和做爱的地方，这样就不会把它与压力联系在一起。此外，要小心食用酒精、咖啡因和尼古丁，它们会在身体里停留12个小时以上，往往会扰乱睡眠模式。

循证来源：

American Sleep Association: "Nightmares."

Medline Plus Medical Encyclopedia: "Nightmares."

Medical College of Wisconsin: "Nightmares, Sleepwalking and Night Terrors Haunt Many."

American Academy of Sleep Medicine: "Nightmares."

National Center for Posttraumatic Stress Disorder: "Nightmares."

Levin, R., Sleep, March 2002.

American Academy of Family Physicians: "Nightmares and Disorders of Dreaming."

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