如果你讨厌运动，可以试试这些健身方法——

电子游戏上有击剑、拳击、跳舞、打虚拟网球、篮球和其他运动。一项研究发现，那些在角色扮演游戏中走路、跑步和爬上垫子比在跑步机上花同样时间的人消耗更多。玩活跃的电子游戏可能会做更多的运动。

家务

想要一举两得？洗车、清理排水沟、拖地、擦地、吸尘器吸地既能锻炼又能让周围变干净。

园艺活动

园艺也是运动？如果你花了30多分钟在花园里挖土、弯腰、浇水，那就是一个不错的锻炼。园艺活动还能让心情变好。如果没有自己的花园，可以尝试在社区花园做志愿者。

做爱

做爱时每分钟大约可以燃烧5打卡热量，相当于一次轻快的散步消耗的热量。研究表明，做爱有助于预防心脏病，不过对于单身狗这不是一个好提议。

地理寻宝

如果你喜欢有目的的散步，可以在网上寻找城市、公园或徒步旅行路线上的秘密寻宝景点。跟随线索，如GPS坐标去追踪它们。寻宝的同时就是一场很好的运动。

跳舞

跳舞能增进社交，而且很有趣。跳舞能增强肌肉和心肺功能，还能振奋精神。只需要音乐就能让最佳状态持续下去。

走着开会

如果你需要和同事交流讨论，不妨选择一边走一边说，这样还能得到锻炼，让会议更有创意。但这种会议最好2~3个人，不然容易分心。

户外活动

去公园组织一场比赛，随便什么都可以，比如足球、极限飞盘、排球，甚至玩接球游戏也是一种运动。

室内活动

觉得室外太热或太冷？室内活动就能让你全身血液沸腾，比如篮球、壁球、羽毛球。室内也可以做很多户外运动，比如游泳、足球、网球。

间歇训练

仅仅3次20秒的冲刺间歇训练可能与50分钟的慢跑具有同样的好处。加上热身、放松可能也花不了10分钟时间，而慢跑就要花一个小时。

走路

不一定要有目的的走路。去商店的时候把车停得稍远一点。走到同事那里面对面和他交谈，而不是用微信短信。倒垃圾或取快递的时候多走几步。这些都算日常的运动。

武术

武术既能保护自己又能保持好身材。练武术有助于集中注意力，比跑步等运动对大脑的敏锐更有利。空手道、柔道和跆拳道等轻度接触型运动是很安全的，只要有一个合格的教练指导。

僵尸跑

有人只有当有东西在追的时候才会跑。僵尸跑就是为这些人设计的。僵尸跑的过程中还需要克服一些障碍，比如穿过小溪，在泥泞的路上前进。

循证来源：

Active.com: “Outbreak Zombie Run.”

American Heart Association: “8 Best Active Video Games for Kids.”

Cleveland Clinic: “Why Sex Is Good for Your Health, Especially Your Heart.”

ExploreGeorgia.org: “4 Awesome Geocaching Challenges in Georgia.”

Journal of Health Psychology: “Gardening promotes neuroendocrine and affective restoration from stress.”

Journal of Human Kinetics: “Martial Art Training and Cognitive Performance in Middle-Aged Adults.”

Harvard Business Review: “How to Do Walking Meetings Right.”

Harvard Health Publishing: “Is sex exercise? And is it hard on the heart?”

Mayo Clinic: “Walking: Make it count with activity trackers,” “Rev up your workout with interval training.”

National Geographic: “Geocaching.”

Nemours Foundation: “Safety Tips: Baseball.”

NIH Office of Behavioral and Social Sciences Research: “Can active video games get young people up and moving?”

NIH National Heart, Lung, and Blood Institute: “Guide to Physical Activity.”

NIH National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: “Staying Active at Any Size,” “Get Moving to Take Charge of Your Health.”

NIH News in Health: “Opportunities Abound for Moving Around.”

PlosONE: “Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment.”

Sports: “Martial Arts and Metabolic Diseases.”

TheZombieMudRun.com.

U.S. Department of Health and Human Services: “President's Council on Sports, Fitness & Nutrition.”

医牛独家循证原文（点击获取链接）