一项新的研究表明，每周进行一小时或更少的举重运动可以显著降低患心脏病或中风的风险。

       科学家们发现每周进行少量的耐力锻炼可以减少40%到70%的心血管疾病。但做更多的举重运动并不会进一步降低这些风险。

       研究结果表明，耐力运动对心脏和中风风险的益处独立于散步或跑步等有氧运动。与没有进行抗阻运动的参与者相比，那些每周参加一到三次，总时长达到59分钟的参与者风险降低了70%。然而，这项研究并没有证明举重可以预防心脏病或中风，只是证明了两者之间存在关联。

       在另一项独立发表的研究中发现，每周少于一小时的举重还能降低患高胆固醇和代谢综合征的风险。

       其他类型的抗阻运动还包括俯卧撑、仰卧起坐和箭步蹲。你可以从抗阻运动中获益而与体重指数无关，这意味着即使不减肥仍可获益。对于任何健康、没有心血管或肾脏疾病症状的人来说，进行举重练习都是安全的。如果你没有负重器械或举重机怎么办？在院子里挖掘和拖着沉重的购物袋也能提供力量锻炼的益处。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）