生命的延续 | 完美清单,送给正准备怀孕的你

医牛资讯原创 2019-11-18 女性|备孕|咖啡|叶酸 (165)
1.动起来

你想怀孕,除了早早的为你的宝宝起好名字,布置好婴儿房,还有太多的事需要你做来迎接一个健康的宝宝。保持一个好的身材,坚持锻炼可以使怀孕和生产更顺利。设立目标,一周几次的30分钟中度锻炼,比如走步,游泳,自行车或者参加专门的孕妇运动课程都是很不错的选择。

2.只吃对的
很快,你会变得对冰淇凌,酸黄瓜无限的渴望。但是现在,一个很重要的事情就是在没怀孕之前如何吃的健康。叫你的伴侣加入一起,吃足够的蛋白质,铁,钙和叶酸,所以准备好囤积水果,干果,蔬菜,谷物和低脂奶制品吧。把薯条,烤物,饮料和其他垃圾食品都丢到一边去。

3.增加叶酸摄入

你应该开始每天吃维生素。为了准备怀孕,你需要每天400mg叶酸,这个量在通常的复合维他命中都能达到。这个B维生素可以在许多食物中找到,比如带叶子的绿色蔬菜,柚子,和豆子,但是大部分女性都需要另外吃补充维生素来达到所需要的量。叶酸能帮助防止严重的出生障碍,这可能发生在你知道你已经怀孕之前。

4.监测你的体重
很快你将会不愿意站在体重秤上面了,但现在如果太瘦将使受孕变得困难,太胖也会带来很多问题,比如增加了糖尿病和高血压的几率,而且会使生产的时间延长许多,你一定不想这样。和你的医生咨询,什么体重是对你来说最健康的。

5.做一个全面体检

你应该和你的医生分享你的怀孕计划,在你打算要小孩的几个月之前就找医生咨询
A.疫苗和你需要做的检查
B.怀孕期间需要的维生素
C.可以和不可服用的药物
D.你的病史和健康状况

6.预约牙医

保持牙齿和牙龈健康对怀孕也很重要,怀孕会增加口腔疾病的几率,而这会增加早产的几率,如果你没有勤刷牙和用牙线的习惯,要从现在开始了。

7.减少咖啡因的摄入

没了咖啡不能工作?那就从减少一杯开始。一些专家建议在尝试怀孕和怀孕期间每天不能超过200mg的咖啡因摄入,用热牛奶来代替是个健康的选择。

8.戒烟

这是常识了已经,如果你吸烟,现在戒掉。吸烟使受孕更不容易,而且会增加早产儿,流产和体重轻婴儿的几率,而且会使你的小孩更容易得婴儿猝死综合症。让你的伴侣也戒烟,二手烟同样有害。

9.戒酒

饮酒会增加新生儿出生缺陷和学习能力障碍的几率。不用太过紧张如果你之前有喝酒的习惯,医生还没有具体结论多少究竟会致病,我们的建议是不沾才好。