《英国运动医学周刊》(BJSM):每天快走11分钟可减少一成早死病例

联合早报网 医牛健康资讯网综合整理 2023-03-02 锻炼|快步行 (2580)

一项大型研究显示,十分之一的过早死亡病例都可通过每天快步行走11分钟避免。

众所周知,锻炼身体可降低患心脏病、癌症和其他主要致命疾病的风险,但究竟需要多少锻炼才能产生影响,一直未有确切结论。

这项星期三(3月1日)发表于国际著名医学期刊《英国运动医学周刊》(BJSM)的一项最新研究对这一问题进行荟萃分析,汇集了196项先前研究的结果,样本量超过3000万人。
每天22分钟中等强度锻炼约六分一早死可避免

他说,由于需要数年时间来评估运动如何影响患上述疾病的风险,因此许多研究是在十多年前进行的。

研究计算出,如果每个样本每周至少进行150分钟的中等强度锻炼,那么大约六分之一的早死是可以避免的。

即使是这个数量的一半,即每周75分钟,或每天不到11分钟,也有十分之一的概率避免早死,包括心脏病发病率降低17%,以及癌症发病率降低7%。

此外,鲜少或从不锻炼的人,每天快走11分钟可使早死风险降低23%。

研究合著者、剑桥大学体育活动流行病学专家布雷吉(Soren Brage)说,这一发现“是非常好的消息”。

他建议人们尝试在乘公交车上班途中,在较前的车站下车,或骑单车回家,“只须每天多花10分钟,也不必去健身房运动。这是日常生活的一部分,而且十分灵活。”

他说,由于需要数年时间来评估运动如何影响患上述疾病的风险,因此许多研究是在十多年前进行的。

这意味着样本报告的活动,可能不如健身追踪器等新技术所记录的准确,并承认这是该研究的局限。

据世界卫生组织数据,2019年,心脏病和中风等心血管疾病导致全球1790万人死亡;2020年,癌症导致近1000万人死亡。


循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)