最近发表在《英国运动医学杂志》网络版上的一项美国研究显示，定期的有氧运动可以显著降低因流感或肺炎死亡的风险，即使低于推荐的每周用量，也能看到效果，但如果超过这个水平，这些效果可能会趋于平稳，或者就肌肉强化活动而言，可能会变得有害。

目前，一般建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动、有氧运动，或同等强度的运动组合，加上每周至少两次中等或更高强度的肌肉强化活动。有氧运动，包括快走/快走，游泳，跑步和爬楼梯，是持续的，可以增加心率和出汗。肌肉强化活动包括使用重量和阻力带;比如深蹲、弓步和俯卧撑(健美操);繁重的园艺工作。

有证据表明，有规律的体育锻炼不仅有助于保持身体健康，预防严重疾病，还可以预防流感或肺炎导致的死亡。因此，研究人员想要找出特定类型和数量的体育活动是否与这种风险降低有关。他们利用了1998年至2018年期间参加美国全国代表性全国健康访谈调查(NHIS)的577909名成年人的回答。

受访者被问及他们多久花10分钟或更长时间进行高强度和轻度或中等强度的有氧运动。他们被问及多久做一次肌肉强化活动。然后根据每个人达到建议的有氧运动+肌肉强化每周目标的程度对他们进行分类:两者都没有达到;达到有氧运动指标;达到肌肉强化目标;同时满足这两个目标。

身体活动被定义为五个级别:低于10分钟、10 - 149分钟、150-300分钟、301-600分钟和超过600分钟/周的中度至剧烈身体活动;每周少于2、2、3、4-6和7次或更多的肌肉强化活动。

一半的受访者(50.5%)没有达到每周目标。根据社会人口统计学和生活方式因素、潜在的健康状况以及是否接种了流感和/或肺炎疫苗，他们在这方面的表现存在显著差异。三分之一(34%)的人不做有氧运动，超过四分之三(78%)的人每周进行的肌肉强化活动少于2次。

在平均9年的监测期间，81431名参与者死亡;其中1516人死于流感和肺炎。在考虑了潜在的影响因素后，那些同时达到建议的每周体育活动目标的人死于流感或肺炎的风险接近两者都没有达到的同龄人的一半(48%)。

在考虑了潜在的影响因素后，仅有“达到有氧运动目标”与36%的风险降低相关，而仅达到肌肉强化目标与风险没有任何显著差异相关。就数量而言，每周进行10-149分钟、150-300分钟和301-600分钟的有氧运动与不进行有氧运动的人相比，风险分别降低了21%、41%和50%。但是超过每周600分钟就没有额外的好处了。

研究人员表示:“虽然‘每周10-150分钟运动’经常被贴上运动‘不足’的标签，因为这低于建议的持续时间，但相对于不运动，它可能会带来健康益处。”

当涉及到肌肉强化活动时，与每周少于2次的运动相比，达到每周2次的目标与47%的风险降低有关，但7次或更多的运动与41%的风险增加有关。

研究人员解释说:“虽然超出了本研究的范围，但(对这种二分法)的合理解释范围从不准确的反应(如报告职业体育活动，这可能不会像休闲体育活动那样产生同样的保护作用)到频繁、高强度(肌肉强化活动)的血流动力学影响。”

虽然这是一项观察性研究，因此无法确定原因，研究人员承认存在各种局限性。例如，这项研究依赖于个人回忆，在某个时间点;NHIS的调查只记录了10分钟或更长时间的休闲体育活动，也没有区分轻度和中等强度的活动。

然而，研究人员仍然认为:“降低成人流感和肺炎死亡率的努力可以集中在减少有氧运动不足的普及程度和增加每周2次肌肉强化活动的普及程度上。”

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循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）