研究发现:日行4000步有助降低过早死亡风险

联合早报网等 医牛健康资讯网综合编辑 2023-08-30 步行|心血管风险| (1889)

一项针对步行健身展开的大规模研究发现,每天走4000步便见成效,不必像人们长期以来所认为的、必须日行万步。

波兰的一个研究组依据全球17个研究项目的分析得出结论,发现日行2300步就会给心血管带来益处;走4000步就足以降低因任何原因而过早死亡的风险。这17个项目的研究对象为22万6000多人,研究分析他们通常在一周内走多少步,并在大约七年后跟进他们的健康状况。

报告:每天走5000步 早亡风险降低达15%

研究报告的撰写人之一、约翰霍普金斯大学医学院的心脏病专家马丁说,4000步相等于步行30分钟到45分钟,或大约3.2公里。尽管步行的作用因人而异。但走的步数越多,健康就越好,每天走5000步,早亡风险会降低达15%。

 英国广播公司(BBC)报道,来自波兰罗兹医科大学和美国约翰霍普金斯大学医学院的研究小组发现,步行的好处适用于所有性别和年龄,无论他们住在哪里。然而,获益最多的是60岁以下的人。

罗兹大学教授巴纳赫说,药物并非唯一的答案。他说:“我认为,我们应该始终强调生活方式的改变,包括饮食和锻炼……在降低心血管风险和延长寿命方面可能至少同样有效,甚至更有效。”        

世卫数据:身体活动不足 每年320万人死亡

据世界卫生组织的数据,身体活动不足每年导致320万人死亡,是全球第四大常见死因。

健身公司巴里(Barry’s)的教练菲恩强调,久坐会带来问题。她说:“它会减慢你的新陈代谢,使得肌肉生长受影响,力量减弱,从而导致疼痛。”

她解释了非体育锻炼活动的益处,她说:“诸如站立、提着物件、洗地板、吸尘、边打电话边踱步等事情……能帮助我们更有效地燃烧热量。”

她说:“步行可以降低血压,强化肌肉以保护骨骼,还可以增加能量水平并为你提供内啡肽(endorphin),还能帮助你在维持饮食健康的同时保持健康的体重。”

菲恩补充道,步行适合“几乎任何人”,因为它对关节和肌肉的影响较小。


循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)