最新发表在国际著名医学期刊《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine，BJSM）网络版上的一项对现有证据的汇总数据分析表明，以每小时4公里或以上的速度行走与患2型糖尿病的风险显著降低有关。

研究结果显示，车速超过4公里/小时越快，风险似乎就越低。车速每增加1公里，风险就会降低9%。

研究人员表示，虽然经常出去散步可以降低患2型糖尿病的风险，但目前还不清楚避免这种疾病的最佳速度是多少。目前全球患有2型糖尿病的成年人数量为5.37亿，但预计到2045年将达到7.83亿，因此，一项简单而廉价的体育活动，也与其他几种社会、心理和身体健康益处相关，可能是帮助避免这种疾病的一种简单方法。

研究人员查找了截至2023年5月发表的相关长期研究，并找到了10项符合纳入条件的研究。这些研究都是在1999年至2022年间发表的，对来自美国、日本和英国的508,121名成年人进行了为期3年至11年的监测。

综合数据分析结果显示，与步行速度低于2英里或3公里/小时相比，平均或正常步行速度为2-3英里或3-5公里/小时的人患2型糖尿病的风险降低15%，与步行时间无关。同样，与散步相比，以3-4英里/小时或5-6公里/小时的速度进行相当快的步行，患2型糖尿病的风险降低24%。快走或以每小时4英里或6公里以上的速度大步行走，患病风险降低约39%，相当于每100人中少患2.24例2型糖尿病。

研究结果显示，步行速度每增加1公里，患2型糖尿病的风险就会降低9%，4公里/小时的最低阈值相当于男性每分钟87步，女性每分钟100步。

研究人员同时承认，有3项研究被评为具有中等偏倚风险，而其他7项研究被评为具有严重风险，主要原因是对潜在影响因素的调整不足，以及评估步行速度的方式。另一个需要考虑的因素是反向因果关系，即走路速度快的参与者可能更有可能进行身体活动，心肺健康状况更好，肌肉质量更大，整体健康状况更好。因此，研究人员警告说，研究结果需要根据这些局限性来解释。但他们解释说，这些发现有一些合理的解释。

步行速度是整体健康状况的重要指标，也是功能能力的关键指标;更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关，这两者都与糖尿病风险有关;快走有利于减肥，有助于提高胰岛素敏感性。

该项研究得出结论：目前对队列研究的荟萃分析表明，相对较快和较快/大步步行，与每天的运动量或步行时间无关，可能与成年人患2型糖尿病的风险较低有关；虽然目前增加步行总时间的策略是有益的，但鼓励人们以更快的速度步行以进一步增加步行对健康的益处也是合理的。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）